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Atemübungen bei Stress, Panik und Schlafproblemen
Der britische Gesundheitsdienst NHS beschreibt eine langsame Atemübung bei Stress, Angst und Panik. Steady zählt jedes Einatmen, Halten und Ausatmen für Sie, auch mit geschlossenen Augen.
Steady ist eine iPhone-App
Richten Sie die Kamera Ihres iPhones auf den Code. Er öffnet den App Store.
Steady ist eine iPhone- und iPad-App für Atemübungen. Sie hat vier Programme: Box Atmung, Dreiecksatmung, Ujjayi Pranayama und Entspannender Atem (4-7-8). Sie können auch Ihr eigenes Muster erstellen. Eine Stimme und eine Vibration sagen Ihnen, wann Sie einatmen, halten und ausatmen.
- 4 Atemprogramme
- Eigene Atemmuster
- Audio- und Vibrationssignale
- Tägliche Erinnerungen
- Statistiken und Abzeichen
Box-Breathing-Timer
4 – 4 – 4 – 4
Bereit
Atmen Sie in einem Tempo, das sich angenehm anfühlt. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie außer Atem kommen.
Gratis-Timer
Probieren Sie jetzt eine Atemübung
Das ist Box Breathing: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen und 4 halten. Drücken Sie auf Start und folgen Sie dem Kreis. Die Ratgeber unten haben einen Timer für jede Atemtechnik.
Programme
Vier Atemmuster, sofort startbereit
Jedes Programm hat einen festen Takt in Sekunden. Wählen Sie eines auf dem Hauptbildschirm und drücken Sie auf Play.
4 – 4 – 4 – 4
Box Atmung
Taktische Gelassenheit
Box Breathing (Boxatmung): So geht die Atemübung4 – 4 – 4
Dreiecksatmung
Stressabbauer
4 – 4
Ujjayi Pranayama
Lebenskraft
4 – 7 – 8
Entspannender Atem
Leicht einschlafen
Atemübung 4-7-8: So Funktioniert die 4-7-8-Atmung
So funktioniert es
In drei Schritten zu einem ruhigen Rhythmus
Programm wählen
Wählen Sie auf dem Hauptbildschirm Box Atmung, Dreiecksatmung, Ujjayi Pranayama oder Entspannender Atem. Oder erstellen Sie Ihr eigenes Muster unter „Benutzerdefiniert“ in den Einstellungen.
Dem Kreis und den Signalen folgen
Drücken Sie auf Play. Der Kreis wird größer, wenn Sie einatmen, und kleiner, wenn Sie ausatmen. Schalten Sie das Audio-Signal oder die Vibration ein, um mit geschlossenen Augen zu atmen.
Eine tägliche Gewohnheit aufbauen
Stellen Sie bis zu 3 tägliche Erinnerungen ein. Der Bildschirm Statistiken zeigt Ihre Gesamtminuten, Sitzungen, Serien und Ihren Fortschritt zum monatlichen Ziel.
Funktionen
Was kann Steady?
Atemprogramme
Vier fertige Atemmuster
Starten Sie Box Atmung, Dreiecksatmung, Ujjayi Pranayama oder Entspannender Atem mit einem Tippen.
Mehr über AtemprogrammeEigene Programme
Ihr eigenes Atemmuster
Legen Sie Ihre eigenen Sekunden für das Einatmen, beide Haltephasen und das Ausatmen fest.
Mehr über Eigene ProgrammeSignale und Hintergrundmusik
Mit geschlossenen Augen atmen
Eine Stimme, Vibration und Hintergrundmusik begleiten jeden Atemzug.
Mehr über Signale und HintergrundmusikStatistiken und Abzeichen
Sehen Sie Ihren Fortschritt
Gesamtminuten, Sitzungen, Serien, ein monatliches Ziel, Verlauf und Abzeichen.
Mehr über Statistiken und AbzeichenTägliche Erinnerungen
Bis zu 3 am Tag
Stellen Sie bis zu 3 Erinnerungen am Tag ein, um Atemübungen zur Gewohnheit zu machen.
Mehr über Tägliche Erinnerungen
Was die Forschung sagt
Langsames Atmen ist einfach und kostenlos
Der NHS sagt, dass eine beruhigende Atemübung bei Stress, Angst und Panik nur wenige Minuten dauert und überall möglich ist. NCCIH nennt langsames, tiefes Atmen als eine der Entspannungstechniken, die die Entspannungsreaktion des Körpers auslösen.
Steady ist ein Timer für diese Übungen. Steady stellt keine Diagnosen und behandelt keine Erkrankungen. Wenn Sie eine Panikattacke, Schmerzen in der Brust oder Atemnot haben, sprechen Sie mit einem Arzt.
Was tun bei einer Panikattacke? Atemübung und NotrufRatgeber
Ratgeber zum Atmen
Atemübung online: kostenloser Atem-Timer
Atemübung online und kostenlos: Wählen Sie Box Breathing, 4-7-8, kohärentes Atmen oder ein anderes Muster, drücken Sie Start und folgen Sie dem Kreis.
Atemübung zum Einschlafen: 3 Methoden für das Bett
Atemübung zum Einschlafen: langsame Bauchatmung, 4-7-8 und die Militär-Methode, Schritt für Schritt. Was die Studien zeigen und eine Routine für den Abend.
How to Do 4-4-6-2 Breathing
4-4-6-2 breathing is 4 counts in, 4 hold, 6 out and 2 hold. Learn the steps, what the research on long exhales says, and how to practise it safely.
Atemübung 4-7-8: So Funktioniert die 4-7-8-Atmung
4 Zählzeiten einatmen, 7 halten, 8 ausatmen. 4 Runden, 2-mal am Tag. Die Schritte der Cleveland Clinic, was die Studien zeigen und wann Sie aufhören sollten.
Atemtechnik 4 7 11: So Funktioniert die 4-7-11-Atmung
Atemtechnik 4 7 11: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden ausatmen, 11 Minuten lang. Was die TK dazu sagt, die britische 7-11-Atmung und was die Studien zeigen.
Bauchatmung: So geht die Atemübung Schritt für Schritt
Bauchatmung Schritt für Schritt: eine Hand auf die Brust, eine auf den Bauch, durch die Nase einatmen und den Bauch heben lassen. Üben Sie 5 bis 10 Minuten.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Steady?
Steady ist ein Atem-Timer für iPhone und iPad. Die App zählt jedes Einatmen, Halten und Ausatmen für Sie, mit einem Kreis, der sich bewegt, einer Stimme und Vibration.
Welche Atemübungen gibt es in Steady?
Steady hat vier Programme: Box Atmung (4 – 4 – 4 – 4), Dreiecksatmung (4 – 4 – 4), Ujjayi Pranayama (4 – 4) und Entspannender Atem (4 – 7 – 8). Sie können auch ein eigenes Programm mit Ihren eigenen Zeiten erstellen.
Kann ich mit geschlossenen Augen atmen?
Ja. Schalten Sie das Audio-Signal oder die Vibration unter „Audio und Vibration“ in den Einstellungen ein. Die App sagt Ihnen dann, wann Sie einatmen, halten und ausatmen.
Ist Steady kostenlos?
Steady ist kostenlos zum Herunterladen. Für einige Funktionen brauchen Sie Steady Pro. Sie kaufen es als Abo oder als einmaligen Kauf auf Lebenszeit. Die App zeigt den Preis in Ihrer Währung, bevor Sie kaufen.
Gibt es Steady für Android?
Nein. Steady gibt es für iPhone und iPad im App Store. Die Gratis-Timer auf dieser Website funktionieren auf jedem Gerät.
Ist Steady eine medizinische App?
Nein. Steady ist ein Atem-Timer. Steady stellt keine Diagnosen und behandelt keine Erkrankungen. Sprechen Sie mit einem Arzt über Beschwerden wie eine Panikattacke, Schmerzen in der Brust oder Atemnot.
Quellen
Die Gesundheitsangaben auf dieser Seite stammen aus diesen Quellen.
- Breathing exercises for stress (NHS)
- Relaxation Techniques: What You Need To Know (NCCIH, National Institutes of Health)
- Diaphragmatic Breathing (Cleveland Clinic)
Diese Seite enthält allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung. Sprechen Sie bei Beschwerden mit einem Arzt.