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Exercices de respiration pour le stress, l'angoisse et le sommeil
Le NHS britannique décrit un exercice de respiration lente contre le stress, l'anxiété et la panique. Steady compte chaque inspiration, pause et expiration pour vous, même les yeux fermés.
Steady est une app iPhone
Pointez l'appareil photo de votre iPhone vers le code pour ouvrir l'App Store.
Steady est une app iPhone et iPad d'exercices de respiration. Elle propose quatre programmes : Respiration carrée, Respiration en triangle, Ujjayi Pranayama et Respiration relaxante (4-7-8). Vous pouvez aussi créer votre propre rythme. Une voix et des vibrations vous disent quand inspirer, retenir et expirer.
- 4 programmes de respiration
- Rythmes personnalisés
- Signaux sonores et vibrations
- Rappels quotidiens
- Statistiques et badges
Minuteur de respiration carrée
4 – 4 – 4 – 4
Prêt
Respirez à un rythme confortable. Arrêtez si vous avez des vertiges ou le souffle court.
Minuteur gratuit
Essayez un exercice de respiration maintenant
Voici la respiration carrée : inspirez pendant 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et retenez 4 secondes. Appuyez sur Démarrer et suivez le cercle. Les guides ci-dessous ont un minuteur pour chaque technique.
Programmes
Quatre rythmes de respiration, prêts à l'emploi
Chaque programme a un nombre fixe de secondes. Choisissez-en un sur l'écran d'accueil et appuyez sur lecture.
4 – 4 – 4 – 4
Respiration carrée
Calme tactique
Respiration carrée : comment faire le box breathing4 – 4 – 4
Respiration en triangle
Anti-stress
4 – 4
Ujjayi Pranayama
Force vitale
4 – 7 – 8
Respiration relaxante
Sommeil facile
Respiration 4-7-8 : comment faire la méthode 4-7-8
Comment ça marche
Trois étapes vers un rythme régulier
Choisissez un programme
Choisissez Respiration carrée, Respiration en triangle, Ujjayi Pranayama ou Respiration relaxante sur l'écran d'accueil. Ou créez votre propre rythme dans Programme personnalisé, dans les Réglages.
Suivez le cercle et les signaux
Appuyez sur lecture. Le cercle grandit quand vous inspirez et rétrécit quand vous expirez. Activez le guide audio ou le retour par vibration pour respirer les yeux fermés.
Prenez une habitude quotidienne
Réglez jusqu'à 3 rappels quotidiens. Mes statistiques affiche vos minutes au total, vos séances, vos séries et vos progrès vers votre objectif mensuel.
Fonctions
Que fait Steady ?
Programmes de respiration
Quatre rythmes prêts
Lancez Respiration carrée, Respiration en triangle, Ujjayi Pranayama ou Respiration relaxante d'un seul geste.
En savoir plus sur Programmes de respirationProgrammes personnalisés
Votre propre rythme
Réglez vos propres secondes pour l'inspiration, les deux rétentions et l'expiration.
En savoir plus sur Programmes personnalisésSignaux et ambiance
Respirez les yeux fermés
Une voix, des vibrations et des sons d'ambiance guident chaque respiration.
En savoir plus sur Signaux et ambianceStatistiques et badges
Voyez votre pratique progresser
Minutes au total, séances, séries, objectif mensuel, historique et badges.
En savoir plus sur Statistiques et badgesRappels quotidiens
Jusqu'à 3 par jour
Réglez jusqu'à 3 rappels par jour pour garder l'habitude de respirer.
En savoir plus sur Rappels quotidiens
Ce que disent les sources
La respiration lente est simple et gratuite
Selon le NHS, un exercice de respiration apaisant contre le stress, l'anxiété et la panique prend quelques minutes et se pratique n'importe où. Le NCCIH cite la respiration lente et profonde parmi les techniques de relaxation qui déclenchent la réponse de relaxation du corps.
Steady est un minuteur pour ces exercices. Il ne diagnostique et ne traite aucune maladie. Si vous avez des crises d'angoisse, une douleur à la poitrine ou du mal à respirer, parlez-en à un médecin.
Crise d'angoisse : que faire pendant une crise ?Guides
Guides de respiration
Minuteur respiration gratuit en ligne
Un minuteur respiration gratuit en ligne. Choisissez la respiration carrée, 4-7-8, la cohérence cardiaque ou un autre rythme, puis suivez le cercle. Sans inscription.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que Steady ?
Steady est un minuteur de respiration pour iPhone et iPad. Il compte pour vous chaque inspiration, rétention et expiration, avec un cercle qui bouge, une voix et des vibrations.
Quels exercices de respiration propose Steady ?
Steady propose quatre programmes : Respiration carrée (4 – 4 – 4 – 4), Respiration en triangle (4 – 4 – 4), Ujjayi Pranayama (4 – 4) et Respiration relaxante (4 – 7 – 8). Vous pouvez aussi créer un programme personnalisé avec vos propres temps.
Puis-je respirer les yeux fermés ?
Oui. Activez le guide audio ou le retour par vibration dans Signaux sonores et vibrations, dans les Réglages. L'app vous dit alors quand inspirer, retenir et expirer.
Steady est-il gratuit ?
Steady est gratuit à télécharger. Certaines fonctions demandent Steady Pro, que vous pouvez acheter en abonnement ou en achat unique à vie. L'app affiche le prix dans votre devise avant l'achat.
Steady fonctionne-t-il sur Android ?
Non. Steady est disponible pour iPhone et iPad sur l'App Store. Vous pouvez utiliser les minuteurs gratuits de ce site sur tous les appareils.
Steady est-il une app médicale ?
Non. Steady est un minuteur de respiration. Il ne diagnostique et ne traite aucune maladie. Parlez à un médecin de symptômes comme des crises d'angoisse, une douleur à la poitrine ou du mal à respirer.
Sources
Les informations de santé de cette page proviennent de ces sources.
- Breathing exercises for stress (NHS)
- Relaxation Techniques: What You Need To Know (NCCIH, National Institutes of Health)
- Diaphragmatic Breathing (Cleveland Clinic)
Cette page donne des informations générales, pas un avis médical. Parlez de vos symptômes à un médecin.