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ストレス、パニック、眠れない夜に。ゆっくり呼吸を
英国の国民保健サービス（NHS）は、ストレス、不安、パニックのためのゆっくりした呼吸法を紹介しています。Steadyは吸う、止める、吐くの秒数を数えるので、目を閉じたままでも続けられます。
SteadyはiPhoneアプリです
iPhoneのカメラでコードを読み取ると、App Storeが開きます。
SteadyはiPhoneとiPadの呼吸法アプリです。ボックス呼吸、トライアングル呼吸、ウジャイ呼吸法、リラックス呼吸（4-7-8）の4つのプログラムがあります。自分のパターンも作れます。吸う、止める、吐くのタイミングを声と振動でお知らせします。
- 4つの呼吸プログラム
- カスタムパターン
- 音声と振動の合図
- 毎日のリマインダー
- 統計とバッジ
ボックス呼吸タイマー
4 – 4 – 4 – 4
準備
楽なペースで呼吸してください。めまいや息苦しさを感じたら中止してください。
無料タイマー
今すぐ呼吸法を試しましょう
これはボックス呼吸です。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めます。スタートを押して円に合わせてください。下のガイドには、方法ごとのタイマーがあります。
プログラム
すぐに始められる4つの呼吸パターン
各プログラムの秒数は決まっています。ホーム画面で1つ選び、再生を押してください。
4 – 4 – 4 – 4
ボックス呼吸
冷静さを保つ
ボックス呼吸のやり方4 – 4 – 4
トライアングル呼吸
ストレス解消
4 – 4
ウジャイ呼吸法
生命エネルギー
4 – 7 – 8
リラックス呼吸
快眠
4-7-8呼吸法のやり方
使い方
一定のリズムまで3ステップ
プログラムを選ぶ
ホーム画面でボックス呼吸、トライアングル呼吸、ウジャイ呼吸法、リラックス呼吸から選びます。設定の「カスタムプログラム」で自分のパターンも作れます。
円と合図に合わせる
再生を押します。息を吸うと円が大きくなり、吐くと小さくなります。音声ガイドか振動フィードバックをオンにすると、目を閉じて呼吸できます。
毎日の習慣にする
1日最大3回のリマインダーを設定できます。マイ統計では、合計時間、セッション数、連続記録、月間目標までの進捗を確認できます。
機能
Steadyでできること
呼吸プログラム
すぐ使える4つのパターン
ボックス呼吸、トライアングル呼吸、ウジャイ呼吸法、リラックス呼吸をワンタップで始められます。
呼吸プログラムの詳細を見るカスタムプログラム
自分だけのパターン
吸う、2回の止める、吐くの秒数を自分で決められます。
カスタムプログラムの詳細を見る合図と環境音
目を閉じて呼吸
声、振動、環境音が1回ずつの呼吸をガイドします。
合図と環境音の詳細を見る統計とバッジ
練習の積み重ねが見える
合計時間、セッション数、連続記録、月間目標、履歴、バッジ。
統計とバッジの詳細を見る毎日のリマインダー
1日最大3回
1日最大3回のリマインダーで、呼吸の習慣を続けられます。
毎日のリマインダーの詳細を見る
根拠について
ゆっくりした呼吸は簡単で無料です
NHS（英国国民保健サービス）によると、ストレス、不安、パニックのための落ち着く呼吸法は数分でき、どこでも行えます。NCCIH（米国国立補完統合衛生センター）は、ゆっくりした深い呼吸を、体のリラクセーション反応を引き出すリラクセーション法の1つに挙げています。
Steadyはこれらの呼吸法のためのタイマーです。病気の診断や治療は行いません。パニック発作、胸の痛み、息苦しさがある場合は医師にご相談ください。
パニック発作が起きたときの対処法：呼吸法と119番の目安ガイド
呼吸法ガイド
無料の呼吸法タイマー（9種類の呼吸パターン）
無料で使える呼吸法タイマーです。ボックス呼吸、4-7-8呼吸法、コヒーレント呼吸など9つのパターンから選び、スタートを押して円に合わせて呼吸します。登録は不要です。
寝る前の呼吸法：眠れない夜に試す3つのやり方
寝る前の呼吸法として、ゆっくりした腹式呼吸、4-7-8呼吸法、軍隊式睡眠法の手順を解説します。根拠の強さと、厚生労働省の睡眠ガイドにもとづく寝る前の習慣も紹介します。
How to Do 4-4-6-2 Breathing
4-4-6-2 breathing is 4 counts in, 4 hold, 6 out and 2 hold. Learn the steps, what the research on long exhales says, and how to practise it safely.
4-7-8呼吸法のやり方
4カウントで吸い、7カウント止め、8カウントで吐きます。4サイクルを1日2回行います。クリーブランド・クリニックの手順、根拠の強さ、やめるべきときを解説します。
7 11 Breathing: How to Do the 7/11 Breathing Technique
7 11 breathing: breathe in for a count of 7, then out for a count of 11. The steps from an NHS workbook, a shorter 3 and 4 count, and what the evidence says.
腹式呼吸のやり方：寝て行う基本と座って行う方法
腹式呼吸のやり方を手順で解説します。胸とおなかに手を当て、鼻から吸っておなかをふくらませます。最初は1回5～10分から。厚生労働省とクリーブランド・クリニックの情報にもとづきます。
よくある質問
Steadyとは何ですか？
SteadyはiPhoneとiPadの呼吸タイマーです。動く円、声、振動で、吸う、止める、吐くの秒数を数えます。
Steadyにはどんな呼吸法がありますか？
ボックス呼吸（4 – 4 – 4 – 4）、トライアングル呼吸（4 – 4 – 4）、ウジャイ呼吸法（4 – 4）、リラックス呼吸（4 – 7 – 8）の4つのプログラムがあります。秒数を自分で決めるカスタムプログラムも作れます。
目を閉じて呼吸できますか？
はい。設定の「音声と振動の合図」で、音声ガイドか振動フィードバックをオンにしてください。吸う、止める、吐くのタイミングをアプリがお知らせします。
Steadyは無料ですか？
Steadyは無料でダウンロードできます。一部の機能にはSteady Proが必要です。Steady Proはサブスクリプションか、1回払いの買い切りで購入できます。購入前に、お住まいの国の通貨で価格が表示されます。
SteadyはAndroidで使えますか？
いいえ。SteadyはApp StoreでiPhoneとiPad向けに提供しています。このサイトの無料タイマーは、どの端末でも使えます。
Steadyは医療用アプリですか？
いいえ。Steadyは呼吸のタイマーです。病気の診断や治療は行いません。パニック発作、胸の痛み、息苦しさなどの症状がある場合は医師にご相談ください。
出典
このページの健康に関する情報は、次の出典にもとづいています。
- Breathing exercises for stress (NHS)
- Relaxation Techniques: What You Need To Know (NCCIH, National Institutes of Health)
- Diaphragmatic Breathing (Cleveland Clinic)
このページは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。症状がある場合は医師にご相談ください。