Votre propre rythme
Créez votre propre rythme de respiration
Dans Steady, un programme personnalisé est un rythme de respiration avec les temps que vous choisissez.
Ouvrez les Réglages et appuyez sur Programme personnalisé. Réglez les secondes de chacune des quatre étapes. Appuyez ensuite sur « Aller au programme » pour le lancer.
Les quatre étapes
Inspiration, Rétention après inspiration, Expiration et Rétention après expiration. Réglez une rétention sur 0 seconde quand votre rythme n'a pas de rétention.
Exemples
Cohérence cardiaque : Inspiration 5, Expiration 5, sans rétention.
Respiration abdominale à un rythme lent : Inspiration 4, Expiration 6, sans rétention.
Pour les pratiquants confirmés
Le texte d'aide de l'app conseille un rythme personnalisé aux personnes qui pratiquent déjà le travail du souffle. Si vous débutez, commencez par un programme intégré.
Questions fréquentes
Comment créer un rythme de respiration personnalisé ?
Ouvrez les Réglages, appuyez sur Programme personnalisé, réglez les secondes d'Inspiration, de Rétention après inspiration, d'Expiration et de Rétention après expiration, puis appuyez sur Aller au programme.
Puis-je faire de la cohérence cardiaque avec Steady ?
Oui. Créez un programme personnalisé avec Inspiration 5 et Expiration 5, et réglez les deux rétentions sur 0.
Faut-il Steady Pro pour les programmes personnalisés ?
Certaines fonctions demandent Steady Pro. L'app indique lesquelles quand vous les ouvrez.
Guides associés
Cohérence cardiaque : définition, exercice et effets
La cohérence cardiaque, c'est respirer à environ 6 respirations par minute : 5 secondes d'inspiration, 5 d'expiration. Exercice de 5 minutes, effets prouvés et limites.
Respiration abdominale : comment la faire pas à pas
La respiration abdominale pas à pas : une main sur la poitrine, une main sur le ventre, inspirez par le nez et laissez le ventre se gonfler. Pratiquez 5 à 10 minutes.