Existe-t-il un minuteur respiration gratuit en ligne ?

Réponse courte

Oui. Cette page propose un minuteur respiration gratuit. Choisissez un rythme dans le menu, appuyez sur Démarrer et respirez avec le cercle. Le minuteur fonctionne dans votre navigateur, sur téléphone, tablette ou ordinateur, sans inscription.

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Publié le 3 novembre 2026Mis à jour le 3 novembre 2026

Le minuteur propose 9 exercices de respiration, et chacun compte en secondes. Si vous débutez, choisissez un rythme sans rétention du souffle. Le NHS (le service de santé britannique) donne un exercice simple : inspirez sur un compte de 1 à 5, expirez sur un compte de 1 à 5, pendant au moins 5 minutes.

Existe-t-il un minuteur respiration gratuit en ligne ? La réponse courte

Étape	Ce qu’il faut faire
1	Choisissez un rythme dans le menu du minuteur
2	Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement
3	Appuyez sur Démarrer
4	Inspirez quand le cercle grandit, retenez quand il s’arrête, expirez quand il rétrécit
5	Continuez environ 5 minutes, puis appuyez sur Arrêter

4 – 4 – 4 – 4

Prêt

Respirez à un rythme confortable. Arrêtez si vous avez des vertiges ou le souffle court.

Comment utiliser le minuteur de respiration

Choisissez un rythme. Les chiffres après chaque nom sont les secondes de chaque phase.
Installez-vous. Le NHS indique que vous pouvez être debout, assis sur une chaise qui soutient le dos, ou allongé.
Appuyez sur Démarrer. Le cercle grandit à l’inspiration, rétrécit à l’expiration et reste fixe pendant une rétention.
Respirez doucement. Le NHS conseille de laisser le souffle descendre dans le ventre, sans forcer. La Cleveland Clinic conseille de ne pas forcer.
Arrêtez quand vous avez fini. Le NHS conseille de respirer au moins 5 minutes, dans le cadre de votre routine quotidienne.

Les rythmes du minuteur

Chaque rythme a son propre guide, avec les étapes et les sources.

Rythme	Secondes	Description	Guide
Respiration carrée	4 – 4 – 4 – 4	Inspiration, rétention, expiration, rétention. La Cleveland Clinic donne ce compte.	Respiration carrée
Respiration 4-7-8	4 – 7 – 8	Inspirez 4, retenez 7, expirez 8. La Cleveland Clinic donne ce compte.	Respiration 4-7-8
Cohérence cardiaque	5 – 5	Inspirez 5, expirez 5. Cela fait environ 6 respirations par minute.	Cohérence cardiaque
Respiration abdominale	4 – 6	Inspirez 4, expirez 6, avec le souffle bas dans le ventre.	Respiration abdominale
Respiration en triangle	4 – 4 – 4	Inspiration, rétention, expiration, sans rétention après l’expiration.	Respiration triangulaire
Respiration ujjayi	4 – 4	Inspiration et expiration de même durée.	Respiration ujjayi
Respiration 4-4-6-2	4 – 4 – 6 – 2	Inspiration, rétention, expiration plus longue, courte rétention.	Respiration anti-stress 4-4-6-2
Soupir physiologique	2 – 1 – 6	Deux inspirations, puis une longue expiration.	Soupir physiologique
Respiration 7-11	7 – 11	Inspirez 7, expirez 11.	Respiration 7-11

Le compte du soupir physiologique est celui du minuteur. Dans l’étude de Balban et al. (2023), les participants inspiraient, inspiraient une deuxième fois pour remplir les poumons, puis expiraient lentement. L’étude ne donne pas de compte en secondes.

Quel rythme choisir ?

Il n’existe pas un seul meilleur rythme, et la recherche sur chacun reste limitée. Dans l’étude de Balban sur 108 adultes, 5 minutes par jour pendant 1 mois ont amélioré l’humeur dans tous les groupes. Le soupir cyclique, avec de longues expirations, a donné la plus forte amélioration. Pour choisir :

Sans rétention. Cohérence cardiaque, respiration abdominale ou ujjayi. Elles sont proches de l’exercice du NHS.
Temps égaux avec rétentions. Respiration carrée ou en triangle.
Une longue expiration. 4-7-8, 4-4-6-2, soupir physiologique ou 7-11.

Si un temps est trop long, ne forcez pas. La Cleveland Clinic indique que vous pouvez changer la vitesse de la respiration 4-7-8 en gardant le même rapport. Comptez à votre rythme sans le minuteur jusqu’à ce que ce soit plus facile.

Précautions

Arrêtez si vous avez des vertiges ou le souffle court. Selon la Cleveland Clinic, certaines personnes ont une légère sensation de tête qui tourne ou le souffle court quand elles débutent la respiration 4-7-8. Revenez à une respiration normale.

Parlez d’abord à un médecin si vous avez un problème respiratoire. Selon la Cleveland Clinic, les personnes atteintes de BPCO, d’asthme ou d’anxiété doivent parler de la respiration diaphragmatique avec un professionnel de santé.

Connaissez les risques rares. Le NCCIH indique que les techniques de relaxation sont en général sans danger pour les personnes en bonne santé. Il signale de rares cas d’aggravation chez des personnes atteintes d’épilepsie, de certains troubles psychiatriques, ou avec des antécédents de violence ou de traumatisme. Le NCCIH conseille de consulter un professionnel de santé pour des symptômes graves ou qui durent.

Les mêmes rythmes dans l’application Steady

Steady est un minuteur de respiration pour iPhone et iPad, avec plus d’options.

Programmes intégrés. Steady propose 4 programmes : Respiration carrée (4 – 4 – 4 – 4), Respiration en triangle (4 – 4 – 4), Ujjayi Pranayama (4 – 4) et Respiration relaxante (4 – 7 – 8). Voir les programmes de respiration.
Programme personnalisé. Pour la cohérence cardiaque, la respiration abdominale, 4-4-6-2, le soupir physiologique ou 7-11, créez un programme personnalisé. Réglez Inspiration, Rétention après inspiration, Expiration et Rétention après expiration sur vos propres secondes. Un programme personnalisé a une seule phase d’inspiration. Pour le soupir physiologique, prenez la deuxième courte inspiration à la fin de l’inspiration. Voir les programmes personnalisés.
Signaux sonores et vibrations. Une voix ou une vibration vous indique quand changer de phase. Vous pouvez respirer les yeux fermés. Voir signaux et ambiance.
Rappels quotidiens. Programmez jusqu’à 3 rappels par jour. Voir les rappels.

Certaines fonctions nécessitent Steady Pro. Steady ne pose pas de diagnostic et ne traite aucune maladie.

Ce guide donne des informations générales. Ce n’est pas un avis médical. Parlez de vos symptômes à un médecin.

Sources

Breathing exercises for stress. NHS.
How Box Breathing Can Help You Destress. Cleveland Clinic.
How To Do the 4-7-8 Breathing Exercise. Cleveland Clinic Health Essentials.
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine (Balban et al., 2023).
Diaphragmatic Breathing. Cleveland Clinic.
Relaxation Techniques: What You Need To Know. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), NIH.

Questions fréquentes

Ce minuteur de respiration est-il gratuit ?

Oui. Le minuteur de cette page est gratuit. Il fonctionne dans votre navigateur, sur un téléphone, une tablette ou un ordinateur. Vous n'avez besoin ni d'un compte ni d'une application.

Par quel rythme commencer ?

Commencez par un rythme sans rétention, comme la cohérence cardiaque (5 secondes d'inspiration, 5 d'expiration). L'exercice du NHS contre le stress n'a pas non plus de rétention. Il utilise un compte de 1 à 5 à l'inspiration et à l'expiration, pendant au moins 5 minutes.

Combien de temps utiliser le minuteur ?

Le NHS conseille de respirer au moins 5 minutes. Dans une étude, les participants ont pratiqué 5 minutes par jour pendant 1 mois. La Cleveland Clinic conseille 3 à 4 cycles de respiration carrée.

Peut-on changer les temps du minuteur ?

Non. Chaque rythme de cette page a des temps fixes en secondes. Si un temps est trop long, comptez à votre rythme sans le minuteur. Dans l'application Steady, vous pouvez créer un programme personnalisé avec vos propres temps.

Cette page donne des informations générales, pas un avis médical. Parlez de vos symptômes à un médecin.