Guides de respiration
Chaque guide répond à une question et donne les étapes utiles. La plupart des guides ont un minuteur gratuit. Chaque guide renvoie aux sources primaires de ses informations de santé. Les guides donnent des informations générales, pas un avis médical.
Minuteur respiration gratuit en ligne
Un minuteur respiration gratuit en ligne. Choisissez la respiration carrée, 4-7-8, la cohérence cardiaque ou un autre rythme, puis suivez le cercle. Sans inscription.
Exercice de respiration pour dormir : 3 méthodes
Exercice de respiration pour dormir : la respiration abdominale, la 4-7-8 et la méthode militaire, étape par étape. Ce que disent les preuves et un rituel du coucher.
Respiration anti-stress 4 4 6 2 : comment faire
Respiration anti-stress 4 4 6 2 : inspirez 4 temps, retenez 4, expirez 6, retenez 2. Les étapes, ce que dit la recherche sur l'expiration longue, les précautions.
Respiration 4-7-8 : comment faire la méthode 4-7-8
Inspirez sur 4 temps, retenez sur 7, expirez sur 8. Faites 4 cycles, 2 fois par jour. Les étapes de la Cleveland Clinic, les preuves réelles et quand arrêter.
Respiration 7 11 : comment faire la technique 7/11
Respiration 7 11 : inspirez sur 7 temps, puis expirez sur 11 temps. Les étapes d'un guide du NHS, une version plus courte en 3 et 4, et ce que disent les études.
Respiration abdominale : comment la faire pas à pas
La respiration abdominale pas à pas : une main sur la poitrine, une main sur le ventre, inspirez par le nez et laissez le ventre se gonfler. Pratiquez 5 à 10 minutes.
Respiration carrée : comment faire le box breathing
La respiration carrée : inspirez sur 4 temps, retenez 4, expirez 4, retenez 4. Les étapes, ce que dit une petite étude et comment pratiquer.
Soupir physiologique : comment faire la technique
Le soupir physiologique : deux inspirations par le nez, puis une longue expiration. Les étapes de l'étude de Stanford de 2023 et ce qu'elle a trouvé.
Respiration triangulaire : comment la faire
La respiration triangulaire a 3 temps égaux : inspirer, retenir, expirer. Les étapes, la différence avec la respiration carrée et ce que dit la recherche.
Respiration ujjayi : comment faire, étape par étape
Respiration ujjayi : inspirez et expirez par le nez, la gorge un peu fermée, pour qu'un léger son accompagne le souffle. Les étapes, la recherche et la sécurité.
Cohérence cardiaque : définition, exercice et effets
La cohérence cardiaque, c'est respirer à environ 6 respirations par minute : 5 secondes d'inspiration, 5 d'expiration. Exercice de 5 minutes, effets prouvés et limites.
What Is Paced Breathing?
Paced breathing is slow breathing to a set count, about 6 breaths a minute. Try a free paced breathing exercise (4 seconds in, 6 out) and read what studies show.
Crise d'angoisse : que faire pendant une crise ?
Les gestes du NHS pendant une crise d'angoisse, une respiration lente sur 5 temps, et les signes au thorax qui imposent d'appeler le 15 d'abord.