# Comment faire la respiration triangulaire ? Publié le: 2026-11-03. Mis à jour le: 2026-11-03. URL: https://steadybreathing.app/fr/guides/how-to-do-triangle-breathing/ ## Réponse courte Pour faire la respiration triangulaire, inspirez sur 3 temps, retenez votre souffle 3 temps, puis expirez sur 3 temps. C'est la méthode d'une fiche du NHS, le service de santé britannique, publiée par [St George's University Hospitals](https://www.stgeorges.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/04/SGH-WCFS-MDT-Triangle-Breathing.pdf). Chaque temps est un côté du triangle, et les 3 côtés forment une respiration profonde. Le compte peut changer. Les fiches du NHS utilisent 3 temps. Le minuteur de cette page et l'application Steady utilisent 4 temps par côté. C'est le même schéma : 3 temps de même durée. ## Comment faire la respiration triangulaire ? La réponse courte | Étape | Ce que vous faites | Temps (fiche NHS) | Temps (minuteur de cette page) | | --- | --- | --- | --- | | 1 | Inspirez | 3 | 4 | | 2 | Retenez votre souffle | 3 | 4 | | 3 | Expirez | 3 | 4 | | Répétez | Commencez la respiration suivante | | | ## La respiration en triangle, étape par étape La fiche de St George's vous demande de suivre un triangle avec les yeux ou le doigt pendant que vous respirez. Vous pouvez dessiner le triangle sur une feuille ou l'imaginer. 1. **Partez du coin en bas à gauche.** Asseyez-vous dans une position confortable. 2. **Inspirez sur 3 temps.** Suivez le premier côté du triangle pendant que vous comptez. 3. **Retenez 3 temps.** Suivez le deuxième côté. 4. **Expirez sur 3 temps.** Suivez le dernier côté jusqu'au point de départ. C'est une respiration profonde. 5. **Répétez.** Le [Royal National Orthopaedic Hospital](https://www.rnoh.nhs.uk/patients-and-visitors/patient-information-guides/breathing-techniques) (RNOH) dit de répéter autant que nécessaire. Utilisez le minuteur de cette page pour garder le rythme. Il compte 4 secondes par côté. Si 4 temps vous semblent trop longs, comptez 3 dans votre tête. La méthode ne demande aucun matériel et n'a pas de durée fixe. Aucune des deux fiches du NHS ne donne un nombre de minutes. Pour un repère, l'[exercice de respiration du NHS contre le stress](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/) se répète pendant au moins 5 minutes. ## Pourquoi parle-t-on de triangle de respiration ? Un triangle a 3 côtés. La respiration triangulaire a 3 temps, donc chaque temps est un côté. Quand les temps sont égaux, le triangle a 3 côtés égaux. La forme donne une tâche simple à vos yeux et à votre esprit. Vous suivez la ligne et vous comptez. Vous n'avez pas besoin de retenir l'ordre des étapes, car la forme le montre. Le RNOH présente la respiration triangulaire à côté de la respiration carrée (4 temps pour inspirer, retenir, expirer, retenir) et de la respiration 4-7-8. Il dit que les techniques de respiration profonde peuvent aider à calmer les réactions du corps au stress et à la douleur. ### Un autre triangle de respiration Tous les « triangles de respiration » n'ont pas de rétention. Une fiche du [NHS Lothian](https://policyonline.nhslothian.scot/wp-content/uploads/2023/03/Breathing_Pattern_Training_for_Children_and_Young_People.pdf) sur la rééducation respiratoire utilise un triangle avec ces 3 côtés : - Inspirez doucement sur 2 temps. - Expirez doucement sur 3 temps. - Faites une pause de 1 temps. La fiche dit de garder la bouche fermée et d'expirer environ deux fois plus longtemps que vous inspirez. Elle conseille 10 minutes de pratique, deux fois par jour. Cette fiche s'adresse aux enfants et aux jeunes suivis pour une rééducation respiratoire. Suivez-la avec les conseils de votre équipe soignante. Si la rétention vous gêne, cette version est une option. Elle n'a pas de rétention. ## Respiration triangulaire ou respiration carrée ? Les deux méthodes sont proches. La différence est une rétention. | | Respiration triangulaire | Respiration carrée | | --- | --- | --- | | Temps | 3 : inspirer, retenir, expirer | 4 : inspirer, retenir, expirer, retenir | | Compte courant | 3 (NHS) ou 4 | 4 | | Rétention après l'expiration | Non | Oui | La [Cleveland Clinic](https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits) décrit la respiration carrée (box breathing) avec 4 temps pour inspirer, retenir, expirer et retenir. Elle conseille de répéter 3 à 4 fois. Lisez les étapes dans [Comment faire la respiration carrée ?](https://steadybreathing.app/fr/guides/how-to-do-box-breathing/). Laquelle choisir ? La respiration triangulaire a une rétention de moins par cycle. Certaines personnes la trouvent plus facile pour cette raison. La respiration carrée donne un cycle plus long. Aucune étude que nous avons trouvée ne compare les deux. ## Ce que dit la recherche Nous n'avons trouvé aucune étude sur la respiration triangulaire seule. Les sources de ce guide sont des fiches patients du NHS. Elles décrivent la méthode. Elles ne mesurent pas son effet. La recherche la plus proche est une étude randomisée publiée dans [Cell Reports Medicine](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/) (Balban et al., 2023). L'étude comptait 108 adultes. Chaque personne faisait 5 minutes d'un exercice par jour pendant 1 mois. Elle comparait 3 exercices de respiration à la méditation de pleine conscience : - **Le soupir cyclique.** Un exercice avec de longues expirations. - **La respiration carrée.** Des temps égaux pour inspirer, retenir et expirer. - **L'hyperventilation cyclique avec rétention.** De longues inspirations et des expirations courtes. Le soupir cyclique, centré sur l'expiration, a donné une plus forte hausse de l'humeur positive que la méditation. La respiration carrée, la méthode la plus proche de la respiration triangulaire, n'a pas fait mieux que la méditation. C'était une seule petite étude, et elle n'a pas testé la respiration triangulaire. La respiration triangulaire est donc un moyen simple et gratuit de ralentir et de compter votre souffle. Les preuves pour cette méthode seule sont très limitées. Les promesses en ligne contre l'anxiété vont plus loin que les sources. ## Les erreurs fréquentes **Ne forcez pas sur la rétention.** Si la rétention est difficile, raccourcissez le compte. Comptez 2 ou 3 au lieu de 4. **Ne comptez pas trop vite.** Comptez lentement et régulièrement. Les 3 côtés du triangle ont la même longueur. **Ne forcez pas le souffle.** Le NHS dit d'inspirer doucement et régulièrement, puis de laisser l'air sortir doucement. Au début, vous n'atteindrez peut-être pas le compte complet. **Parlez d'abord à un médecin si vous avez une maladie respiratoire.** La [Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing) dit que les personnes atteintes de BPCO, d'asthme ou d'anxiété doivent parler de la respiration diaphragmatique à leur soignant. Posez aussi la question de la rétention. ## Pratiquer la respiration triangulaire avec Steady Vous n'avez pas besoin d'une application pour la respiration triangulaire. Un triangle sur une feuille et un comptage lent suffisent. Steady est un minuteur de respiration pour iPhone et iPad qui compte à votre place. - **Programme Respiration en triangle.** Steady propose un programme intégré Respiration en triangle (« Anti-stress ») avec un rythme 4 – 4 – 4. Vous n'avez rien à régler. Voir les [programmes de respiration](https://steadybreathing.app/fr/features/breathing-programs/). - **Programme personnalisé.** Pour le compte de 3 du NHS, créez votre propre rythme. Réglez Inspiration, Rétention après inspiration et Expiration sur 3 secondes chacune, et Rétention après expiration sur 0. Voir les [programmes personnalisés](https://steadybreathing.app/fr/features/custom-programs/). - **Signaux sonores et vibrations.** Une voix ou une vibration vous indique quand changer de phase. Vous pouvez pratiquer les yeux fermés. Des sons d'ambiance sont aussi disponibles. Voir [signaux et ambiance](https://steadybreathing.app/fr/features/cues-and-ambience/). - **Rappels quotidiens.** Programmez jusqu'à 3 rappels. Voir les [rappels](https://steadybreathing.app/fr/features/reminders/). - **Mes statistiques.** Suivez vos minutes au total, vos séances et vos séries. Voir [statistiques et badges](https://steadybreathing.app/fr/features/stats-and-badges/). Certaines fonctions nécessitent Steady Pro. Steady ne pose pas de diagnostic et ne traite aucune maladie. C'est un minuteur qui vous aide à pratiquer. Pour un rythme sans rétention, lisez [Comment faire la respiration abdominale ?](https://steadybreathing.app/fr/guides/how-to-do-belly-breathing/) et [Comment faire la respiration ujjayi ?](https://steadybreathing.app/fr/guides/how-to-do-ujjayi-breathing/). Ce guide donne des informations générales. Ce n'est pas un avis médical. Parlez de vos symptômes à un médecin. ## Questions fréquentes ### Combien de temps compter pour la respiration triangulaire ? Les fiches du NHS (St George's et Royal National Orthopaedic Hospital) comptent 3 temps pour chaque côté. Le minuteur de cette page et l'application Steady utilisent 4 temps. Choisissez le compte qui vous convient. ### Quelle est la différence entre la respiration triangulaire et la respiration carrée ? La respiration triangulaire a 3 temps (inspirer, retenir, expirer). La respiration carrée en a 4 (inspirer, retenir, expirer, retenir). La respiration carrée ajoute une rétention après l'expiration. ### La respiration triangulaire aide-t-elle contre le stress ou l'anxiété ? Nous n'avons trouvé aucune étude sur la respiration triangulaire seule. Le Royal National Orthopaedic Hospital la classe parmi les techniques de respiration profonde qui peuvent aider à calmer les réactions du corps au stress et à la douleur. Parlez de l'anxiété à un médecin. ### Existe-t-il un triangle de respiration sans rétention ? Oui. Une fiche du NHS Lothian utilise un triangle sans rétention. Vous inspirez sur 2 temps, expirez sur 3 temps et faites une pause de 1 temps. L'expiration est plus longue que l'inspiration. ## Sources - [Triangle Breathing](https://www.stgeorges.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/04/SGH-WCFS-MDT-Triangle-Breathing.pdf). St George's University Hospitals NHS Foundation Trust. - [Breathing techniques](https://www.rnoh.nhs.uk/patients-and-visitors/patient-information-guides/breathing-techniques). Royal National Orthopaedic Hospital NHS Trust. - [Breathing Pattern Training for Children and Young People](https://policyonline.nhslothian.scot/wp-content/uploads/2023/03/Breathing_Pattern_Training_for_Children_and_Young_People.pdf). NHS Lothian. - [How Box Breathing Can Help You Destress](https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits). Cleveland Clinic. - [Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/). Cell Reports Medicine (Balban et al., 2023). - [Breathing exercises for stress](https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/). NHS. - [Diaphragmatic Breathing](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing). Cleveland Clinic.